변비 예방에 도움이 되는 식이 등 비약물적 방법
1. 변비 예방을 위한 식이 조절 - 섬유질 섭취가 핵심변비를 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 식이 섬유(fiber)를 충분히 섭취하는 것입니다. 섬유질은 대변의 부피를 증가시키고 장 운동을 촉진하여 원활한 배변을 돕는 역할을 합니다. 식이 섬유는 크게 수용성 섬유(soluble fiber)와 불용성 섬유(insoluble fiber)로 나뉘며, 각각의 역할이 다릅니다.수용성 섬유: 물을 흡수하여 젤 형태로 변하며, 대변을 부드럽게 만들어 배변을 용이하게 합니다. 귀리, 보리, 아마씨, 사과, 감귤류, 당근 등이 대표적인 식품입니다.불용성 섬유: 장을 자극하여 음식물 이동을 촉진하며 변의 부피를 증가시켜 배변을 원활하게 만듭니다. 통곡물, 견과류, 씨앗류, 브로콜리, 콩류 등이 포함됩니다.변비 예..
2025. 2. 13.
속쓰림이 있을 때 도움이 되는 자세 및 식이
1. 속쓰림의 원인과 증상 - 왜 발생하며 어떤 증상이 나타날까?속쓰림(위식도 역류, gastroesophageal reflux disease, GERD)은 위산이 식도로 역류하면서 발생하는 증상으로, 흔히 가슴이 타는 듯한 통증을 유발합니다. 주요 원인으로는 위산 과다 분비, 하부 식도 괄약근(LES, lower esophageal sphincter)의 약화, 식도 점막 손상 등이 있습니다. 또한 기름진 음식, 맵거나 자극적인 음식, 과식, 음주, 흡연, 카페인 섭취 등도 속쓰림을 유발하는 주요 요인입니다. 속쓰림의 대표적인 증상으로는 가슴 부위의 작열감, 신트림, 목의 이물감, 만성 기침 등이 있으며, 심할 경우 수면 장애나 만성 후두염으로 이어질 수 있습니다. 속쓰림을 예방하고 완화하기 위해서는 ..
2025. 2. 12.
